Vous allez accompagner chaque inspiration et chaque expiration avec une phrase, répétée et ressentie intérieurement :

J’inspire – Le corps se calme
J’expire – Je ressens un sourire intérieur
J’inspire – Je suis conscient du moment présent
J’expire – Le moment présent est un moment merveilleux.

Au bout de quelques répétitions, vous pourrez continuer en ne répétant mentalement plus que les mots :

Inspir : Calme
Expir : Sourire intérieur
Inspir : Moment présent
Expir : Moment merveilleux

Prolongez l’exercice le temps qu’il vous convient, en gardant l’esprit concentré sur ce que vous faites et goûtez à la pleine conscience que procure ces instants.